Как да се справим с крампите?

Какво са крампите?

Това са болезнени мускулни спазми, при които мускулът или част от него остават свити и втвърдени. Продължават обикновено от няколко секунди до 15 минути и по-често са на долните крайници (особено на прасците и ходилата).

А защо ги получаваме?

За да дадем отговор на този въпрос, първо трябва да разберем какво не обичат нашите мускули.

1. Свръхнатоварване

Всеки мускул има лимит на натоварване, който може да издържи без каквито и да е последствия. Григор Димитров е безспорно най-голямата българска спортна звезда последното десетилетие, но добре помним първите му по-дълги мачове, как беше измъчван от крампи в най-важните моменти на корта. С много тренировки той се превърна в един от най-добрите атлети и от крампите му нямаше и следа през следващите години.

Не е необходимо да си професионален спортист, за да получиш крампи. Те могат да са резултат и от усилена физическа работа, но при всички положения имаме по-голямо натоварване, отколкото мускулът може да понесе.

2. Точно обратното – липса на каквото и да е натоварване

Повечето хора, които ни посещават за съвет за справяне с крампите, не са спортисти.

Седенето на стол в офиса е почти толкова гадно за мускулите, колкото и прекомерното усилие.

3. Дехидратация и липса на минерали

Водата е живот, а също и микроелементите в храната. Трябва да се замислим дали през деня се сещаме да пием вода и дали с това не са свързани вечерните ни спазми. А дали се храним разнообразно и регулярно? Калият, натрият, магнезият, калцият са сред основните микроелементи за функциониране на нашите мускули.

4. Възрастта

С годините крампите се усилват и това е лесно предположимо – мускулите губят еластичност, появяват се всевъзможни проблеми на опорно-двигателния апарат, които карат възрастните хора да се движат все по-малко. Мускулатурата отслабва и понася по-трудно движенията, а от друга страна, дехидратацията и дефицитът на минерали, са често срещан проблем в този период.

5. Лекарства

Има две основни групи, много често приемани медикаменти, които оказват негативна роля върху мускулните схващания – диуретиците, които намаляват телесните течности и извеждат минералите от нашето тело и лекарствата за понижаване на холестерола, които вредят на мускулите, като по-дългото им приемане е свързано с понижаване на тяхната маса и болки.

6. Студът

Забелязали ли сте как ви се схваща прасецът или ходилото в леглото, когато е хладно, а кракът ви е останал незавит. Това е много често явление. От опит знаем, че мускулите обичат топло.

Как да се справим с крампите, когато сме получили такива?

• Разтегнете мускула, ако това ви е възможно. Прасецът се разтяга на контрашпиц, като ходилото застане перпендикулярно на подбедрицата. Може да си пипнете пръстите и да ги придърпате леко.
• Затоплете мускула. Вземете си топла баня.

Как да предотвратим появата на крампи?

Най-напред трябва да открием каква е причината за тях, като разгледаме посочените по-горе шест фактора.

• При условие че натоварваме твърде много нашите мускули, има две неща, с които може да им помогнем. Първото е да тренираме този мускул. Не случайно крампите след тренировки обикновено се случват след първите посещения във фитнеса и постепенно намаляват с подобряване на физическата подготовка. Второто е да не забравяме за стречинга – разтягането след заниманията. Отделете 10 минути, колкото и да сте изморени, за всяка една мускулна група.
• Не забравяйте почивката, тя е задължителен елемент от една тренировка.
• Ако причината е застояване в една и съща поза, единственото, което си заслужава да направите е да се раздвижвате. Станете, разходете се за 10 минути. Работата няма да избяга.
• Дръжте мускулите на топло. Завийте ги – главата на хладно, краката под одеалото.
• Във всички случаи водата и електролитите трябва да са налице, особено лятото, но не само лятото. Пийте течности, независимо дали тренирате или седите пред компютъра. Ако страдате от хипертония и приемате диуретици, рискът от обезводняване при вас е още по-голям. Ако се потите обилно в жегата от работа или тренировка, може да вземате електролити. Разтваряйте ги според описанието, така че да получите изотоничен разтвор. Хипертоничните разтвори могат да ви дехидратират.
• И накрая за вълшебния магнезий. Нарочно го оставихме последен, защото почти всеки асоцира крампите с липса на магнезий, но се надяваме да сме ви убедили, че не е точно така.

Магнезият притежава редица полезни свойства за сърцето, кръвната захар, костите, съня, настроението.... и разбира се за работата на мускулите. Ако крампите са в резултат на пренатоварване на мускула, дехидратация, диуретици, липса на разнообразно хранене, може да приемате магнезий.

Какъв магнезий да си взема?

Сам по себе си магнезият е метал, с твърдост, подобна на алуминия и не става за ядене. За да може да се приеме, трябва да е под формата на някакво съединение като оксид, карбонат или сол на някаква органична киселина. Нашият съвет, който винаги сме давали, е да изберете органичните форми – лактат, цитрат, глицинат, оротат и др. Може да ви предложим десетки различни варианти с максимално добро усвояване. При неорганичните молекули проникването в организма е далеч по-слабо, а останалото неусвоено количество може дори да ви разхлаби ненужно. Спомнете си за английската сол, която е чисто и просто магнезиев сулфат – неорганична сол на магнезия.

Винаги може да ни попитате каква доза да изберете за всеки един магнезиев продукт. Общото за тях е, че е за предпочитане да се приемат по време на храна, за да се намали дразненето на стомаха и червата.

Магнезият в повечето добри продукти е в сравнително малко, но усвояемо количество и се препоръчва няколкократен дневен прием. Това може и да е неудобно за някои, но има своята логика.

И за финал нещо важно – не се подлъгвайте по милиграмите на магнезия на опаковката. В повечето случаи там е записано количеството на магнезиевото съединение, а не на чистия магнезий. Тaка например в 500мг магнезиев карбонат се съдържат около 150мг магнезий с по-лоша усвояемост от тази на един цитрат.

Питайте ни за всичко, ще ви помогнем! И не забравяйте да разгледате другите ни полезни за здравето статии тук и на страницата ни във фейсбук, където може да ни харесате и да споделите публикациите с познати и приятели.

Загряване или охлаждане?

Да разчетем пълната кръвна картина

Как да отслабнем?

Помощ при висока температура

Как да си слагаме лекарства за очи?

Да измерим кръвното правилно

Бременна ли съм?